bieganie a

[...] 9min 2min 2 7.TYDZIEN 9min 1min 3 8.TYDZIEN 13min 2min 2 9.TYDZIEN 14min 1min 1 10.TYDZIEN 30min 3 - 4 razy w tygodniu i odkąd go skończyłem to strasznie polubiłęm bieganie ale żę biegałem w kijowych butach nie do biegania to przeciążyłem lewą stopę w okolicach pięty, no i w okolicach pięt to zawsze mam najbardziej zdarte buty i [...]

[...] Wzrost : 175 Cel treningowy : masa (ponad 80 kg) Staż treningowy na siłowni : kilkanaście lat, bardziej lub mniej udanych Uprawiane inne sporty : mma (rekreacyjnie), bieganie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, poręcze, drążek Dieta : oczywiście Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] dużo czasu na ćwiczenia. Wierzę w termin "pamięci mięśniowej", kiedyś więcej trenując miałem wyniki powyżej aktualnie oczekiwanych. Teraz mam więcej czasu na ćwiczenia i bieganie, także chciałbym go wykorzystać na poprawienie swojej sprawności fizycznej. Aktualne wyniki: *Podciąganie nachwytem: 5 - 6 razy *Bieg na 3 km - 13 - 13.5 minuty Od [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - ćwiczę 5 razy w tygodniu - w zależności od czasu i możliwość albo 40 minut w domu z Chodakowską/Mel B albo bieganie ok 30 minut albo siłownia (20 minut bieżni + 30 minut ćwiczeń z obciążeniem - przysiady, sztanga, ćwiczenia ramion z hantlami; brzuszki itp. raczej bez szczególnego [...]

[...] start, jest pod ręką. Ze względu na pracę i kilka innych spraw mam jedynie 1-1,5h na trening (z prawdziwym maxem 2h jeśli się akurat uda) dziennie. I ze względu na astmę - bieganie raczej odpada. Może uda mi się ew. jakoś dodać do tego basen, ale to wyjdzie w praniu dopiero czy będzie czas. Czytałem gdzieś tam na forum o treningu dla [...]

[...] dojscia do jakiejs fajnej sylwetki. Ale najpierw garsc danych: Wiek: 22 lata Wzrost: 181 cm Waga: 72 kg Suplementy: brak Sport: Do tej pory pilka nozna w klubie, bieganie (maraton rok temu) i rozne cwiczenia, obecnie bardziej trening obwodowy (planuje zabrac sie za Lafaya) + czasem jakies aeroby. Do diety doszedlem czytajac przerozne [...]

[...] 20 x 6 - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 10 x 4 - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 8-10 x 4 - Unoszenie hantli stojąc bokiem 10 x 6 We wtorek i czwartek (DNT) aeroby i bieganie, a w miare upływu czasu (jak kondycja troche podskoczy) wprowadze HIIT. Do tego dojdzie wieczorny 20 minutowy trening na rozciąganie nóg. W niedziele fajrant. Dieta: [...]

Witam, być może brzmi to jak banał ale zaczynam wierzyć że mój przypadek jest beznadziejny.Czy to możliwe że w moim przypadku nie ma możliwości redukcji tłuszczu? W listopadzie zeszłego roku postanowiłam zmienić swoje życie. Wtedy ważyłam 58kg i wyglądałam całkiem dobrze, ale mi było mało-postanowiłam rzucić palenie,zmienić diete na zdrowszą i [...]

[...] co miałem naprawdę bardzo dużo tłuszczu i praktycznie zero jakichkolwiek mięśni. Przeszedłem na dietę 1500 kcal i ćwiczenia na spalanie dziennie 1000 kcal (Killer, rower, bieganie, rowerek stacjonarny), zazwyczaj wychodziło 2 godziny aktywności fizycznej przez co tygodniowo traciłem 1 kg wagi, ćwiczyłem tak 6-7 dni w tygodniu. Teraz osiągnąłem [...]

[...] na pewno jego długość, z czasem takie treningi będą nam się wydłużały. 2.Kolejną jego wadą jest monotonia. Przykładowy taki trening to jazda na rowerze lub chodzenie czy bieganie na bieżni, czas efektywnego treningu to minimum 45-60 minut. Trening HIIT a jego zalety: 1.Podstawową jego zaletą jest to, że można go zrobić bardzo szybko, na [...]

[...] wypije sobie piwko ale nic poza tym).Mam 189 cm wzrostu i ważę 88kg ( spora ilość tego to tłuszcz). Przez najbliższe 6 miesięcy chcę się doprowadzić do porządku (siłownia, bieganie, worek, skakanka) Od miesiąca biegam tak ze 3 kilometry dziennie (chyba wystarczy?) Przeczytałem trochę materiału, ale uzyskanie wiedzy od ludzi, którzy mają pojęcie [...]

[...] treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: czysta masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 10 msc. Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] + skrętne. Na dodatek po treningu siłowym, jeśli można tak to nazwać idę na bieżnię, gdzie 30 minut biegam, a w zasadzie wprowadzam program http://www.treningaerobowy.pl/bieganie/trening-40-minut-biegu i jestem obecnie na 4 tygodniu. Po biegu, żeby się wyciszyć idę jeszcze na jakieś 10-15 minut na rowerek stacjonarny i jeżdżę ze średnim [...]

[...] jakieś uwagi proszę o komentarz. Jest to dieta na masę, na 3011 kcal. Waga : 84kg Wzrost : 183cm Wiek : 27lat Ćwiczenia : 3 dni w tygodniu siłownia , 2 dni kardio(bieganie) 1 posiłek - 50 gramów płatków jaglanych + 50 gramów płatków owsianych - całość zalewamy wrzątkiem i czekamy aż ostygnie - 20 gramów rodzynek - pół jabłka lub [...]

Wiek: 18 Waga: 74,8 kg Wzrost: 178 cm Typ budowy: Mezomorfik Cel do osiągnięcia: Masa Motywacja (bardziej dla mnie ): Wojsko, atrakcyjny wygląd, zdrowy organizm Staż: Miesiąc Dieta: Brak ściśle określonej; można powiedzieć że przestrzegam elementarnych zasad: jem w miarę dużo i różnorodnie, żadnych fast foodów, mrożonek, alkoholu Aktywność [...]

[...] treningowy: parenaście lat treningów tańca od 3 lat sport hobbystycznie Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codziennie bieganie, ćwiczenia Cardio, ćwiczenia z ciężarkami, pompki, brzuszki, rozciąganie wszystko w zaciszu domowym Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]

[...] PODPORZE O KOLANO 3x10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x 10,8,8 Brzuch wedle uznania Środa: wolne od śiłki, bieganie sprintów Czwartek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 Progres WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x [...]

[...] Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: ZMNIEJSZENIE masy mięśniowej ud i pośladków Staż treningowy na słowni: 1.5 roku nieregularnie z przerwami Uprawiane inne sporty: bieganie, tenis, bilard i szachy xD Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, hantle i sztanga w domu Dieta: na razie "normalna", [...]

Cześć, wiem, że kilka miesięcy to może być mało, ale słysząc po znajomych o ich przyrostach i ile wyciskają, bardziej niż o efekty wizualne zaczynam się martwić o ogólną wydolność organizmu. Może coś robię źle? Jestem po "mega" przemianie, ale o tym niżej. Celem dopełnienia regulaminu, mężczyzna 28lat (ciało bardziej grubego 18 latka), brak [...]

[...] więcej żelastwa i stojaki) i widzę już efekty (barki, plecy, ręce) ale nie mogę wyrzeźbić klatki i brzucha. Dodam że uda i łydki mam dobrze wyrzeźbionę przez nadwagę i bieganie. Zaczołem robić A6W ale w 21 dniu darowałem sobie bo nie było efektów. Jestem ogólnie osobą aktywną i jak jest ciepło czyli od kwietnia do września biegam tak 2-4 [...]